하드코어 근비대 프로그램 10x10 은 GVT 라는 프로그램으로 독일에서 만들어진 볼륨 트레이닝 방법이다. 약 40여년 전에 근비대를 목적으로 만들어진 운동 루틴으로 폴리킨이라는 스트렝스 코치로부터 10x10 의 대중화가 시작되었는데 이 운동 프로그램은 6주만에 4.5kg 의 근육을 만들 수 있다고 한다. 10x10 운동 루틴는 아놀드슈왈츠 제네거도 한때 사용했던 운동 방법이라고 한다. 보통은 근비대를 목적으로 8~12회의 반복회수와 3~5 세트의 운동을 요구하지만 이 프로그램은 10회 / 10 세트가 되어야 한다. 스트롱리프트와 같은 5x5 운동 같은 경우는 운동 종목이 정해져 있는데 반해 10x10 프로그램은 운동 종목에 대해서는 자유로운 편이다. 운동 종목은 모두 복합 다관절을 이용한 운동으로 구성..